Consommer au moins 5 fruits et légumes par jour, qu’ils soient crus, cuits, nature,

préparés, frais, surgelés ou en conserve.

Manger du pain et des produits céréaliers, des pommes de terre et des légumes secs

à chaque repas et selon l’appétit (en privilégiant les aliments céréaliers complets).

Consommer 3 produits laitiers par jour (lait, yaourt, fromage) en privilégiant la variété.

Manger de la viande, du poisson (et autres produits de la pêche) ou des œufs 1 ou 2 fois

par jour en alternance penser àconsommer du poisson au moins deuxfois parsemaine

Limiter les matières grasses ajoutées beurre huile crème fraîche et les produits gras produits apéritifs viennoiseries

Limiter le sucre et les produits sucrés sodas boissons sucrées confiseries chocolat pâtisseries crèmes desserts

Limiter la consommation de sel et préférer le sel iodé

Boire de leau à volonté au cours et en dehors des repas

Ne pas dépasser par jour 2 verres de boisson alcoolisée pour les femmes et 3 verres pour les hommes

1 verre de vin de 10 cl est équivalent à 1 demi de bière ou à 1 verre de 6cl dune boisson titrant 20 degrés

de type porto ou de 3cl dune boisson titrant 40 à 45 degrés dalcool de type whisky ou pastis

Pratiquer quotidiennement une activité physique pour atteindre au moins léquivalent de 30 minutes de marche

rapide par jour prendrelescalier plutôt que lascenseur préférer la marche et le vélo à la voiture lorsque cest possible

Comment faire en pratique ?

Infos complémentaires sur

wwwmangerbougerfr

RETROUVER L’ÉQUILIBRE, QUOI DE PLUS NATUREL ?

Manger et bouger font partie des plaisirs de la vie et peuvent vous aider, vous et vos proches, à rester

en bonne santé. Par des choix judicieux, cela contribue aussi à vous protéger de certaines maladies.

Le programme national nutrition santé propose des recommandations nutritionnelles tout à fait compatibles

avec les notions de plaisir et de convivialité. Chaque famille d’aliments a sa place dans votre assiette,

et ce quotidiennement. Tous sont indispensable pour assurer un équilibre nutritionnel, mais la

consommation de certains doit être limitée tandis que celle d’autres est à privilégier.

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