Consommer au moins 5 fruits et légumes

par jour quils soient crus cuits nature

préparés frais surgelés ou en conserve

Manger du pain et des produits céréaliers

des pommes de terre et des légumes secs

à chaque repas et selon lappétit en privilégiant

les aliments céréaliers complets

Consommer 2 à 3 produits laitiers par jour

lait yaourt fromage en privilégiant la variété

Manger de la viande du poisson

et autres produits de la pêche ou des œufs

1ou2fois par jour en alternance penser

àconsommer du poisson au moins deux

fois parsemaine

Limiter les matières grasses ajoutées

beurre huile crème fraîche et les produits

gras produits apéritifs viennoiseries

Limiter le sucre et les produits sucrés

sodas boissons sucrées conf iseries

chocolat pâtisseries crèmes desserts

Limiter la consommation de sel

et préférer le sel iodé

Boire de leau à volonté au cours et

en dehors des repas

Ne pas dépasser par jour 2 verres de boisson

alcoolisée pour les femmes et 3 verres pour

les hommes 1 verre de vin de 10 cl est

équivalent à 1 demi de bière ou à 1 verre de 6cl

dune boisson titrant 20 degrés de type porto

ou de 3cl dune boisson titrant 40 à 45 degrés

dalcool de type whisky ou pastis

Pratiquer quotidiennement une activité

physique pour atteindre au moins léquivalent

de 30 minutes de marche rapide par jour

prendrelescalier plutôt que lascenseur

préférer la marche et le vélo à la voiture

lorsque cest possible

Comment faire en pratique

Manger et bouger font partie des plaisirs de la vie et peuvent vous aider, vous et vos proches, à rester

en bonne santé. Par des choix judicieux, cela contribue aussi à vous protéger de certaines maladies.

RETROUVER L’ÉQUILIBRE, QUOI DE PLUS NATUREL ?

Infos complémentaires sur

wwwmangerbougerfr

Le programme national nutrition santé propose des recommandations nutritionnelles tout à fait

compatibles avec les notions de plaisir et de convivialité. Chaque famille d’aliments a sa place dans votre

assiette, et ce quotidiennement. Tous sont indispensables pour assurer un équilibre nutritionnel,

mais la consommation de certains doit être limitée tandis que celle d’autres est à privilégier.

CONFIT DE CANARD DU SUD-OUEST - 2 CUISSES CONFIT DE CANARD DU SUD-OUEST - 2 CUISSES

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Canard origine Sud-Ouest.Canard origine Sud-Ouest. Emballées sous vide. Emballées sous vide.

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